凱格爾運動app是一款專注于盆底肌(PC肌)鍛煉的軟件，根據不同用戶的需求，定制專屬訓練方案，無論你是初學者還是瑜伽愛好者，都能找到合適的計劃。提供真人示范視頻，搭配細致的動作解析，幫助你快速掌握正確鍛煉方式。還整理了常見的呼吸技巧、發力方法等訓練要點，通過直觀的視頻教學，解答你的各種疑問，讓你在鍛煉過程中更加得心應手。

凱格爾運動app如何使用？

1、對于新手來說，最好進入訓練頁面點擊“立即評估，獲取計劃”進行評估來獲取運動計劃，按照向導指引一步步地完成評估

2、評估完成后，進入課程頁面，軟件會根據之前評估給你推薦相關課程

3、接下來開通課程，按照課程指引訓練即可

凱格爾運動app核心特點

1、個性化定制方案

我們為不同基礎的用戶量身打造專屬訓練計劃，滿足各類健身需求。

2、專業教練示范

配備真人教學視頻，每個動作都有詳細分解指導，確保訓練姿勢標準到位。

3、入門指導課程

精心制作新手必學視頻，涵蓋呼吸節奏、力量運用等關鍵技巧，解決訓練中的常見困惑。

4、智能訓練提醒

支持自定義提醒時段，提供晨間、午后、晚間智能提醒功能，助你養成規律鍛煉習慣。

凱格爾運動app功能特色

1、個性化定制方案

我們為不同基礎的用戶量身打造專屬訓練計劃，滿足各類健身需求。

2、專業教練示范

配備真人教學視頻，每個動作都有詳細分解指導，確保訓練姿勢標準到位。

3、入門指導課程

精心制作新手必學視頻，涵蓋呼吸節奏、力量運用等關鍵技巧，解決訓練中的常見困惑。

4、智能訓練提醒

支持自定義提醒時段，提供晨間、午后、晚間智能提醒功能，助你養成規律鍛煉習慣。

凱格爾運動app是什么運動?

凱格爾運動又叫做骨盆運動，主要用于鍛煉盆底肌群。這項運動可以幫助女性改善產后恢復、預防子宮脫垂，同時也能輔助治療男性前列腺問題。具體練習方法如下：

1、準備姿勢：平躺屈膝，放松全身肌肉，集中注意力在盆底區域。

2、基礎動作：緩慢收縮肛門、尿道和陰道周圍的肌肉(像是憋尿的感覺)。

3、進階練習：從會陰部開始向上提拉，保持收縮3-5秒(初學者建議每天3組，每組10次)。

4、放松階段：緩慢放松肌肉5-10秒，感受肌肉的完全放松。

5、注意事項：保持自然呼吸，避免腹部和腿部肌肉代償發力。

建議每天堅持練習，循序漸進增加訓練強度，可獲得最佳效果。